⚖️
Hesaplayıcı
BMI & İdeal Kilo Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksi (BMI), ideal kilo aralığı ve fazla/eksik kilonuzu hesaplayın.
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksi (BMI), ideal kilo aralığı ve fazla/eksik kilonuzu hesaplayın.
BMI Türkiye ve DSÖ sınıflandırması: <18,5 Zayıf | 18,5–24,9 Normal | 25–29,9 Fazla Kilolu | 30–34,9 Obez (1. derece) | 35+ Morbid Obez. Sağlıklı kilo aralığı: Boy² × 18,5 ila Boy² × 24,9.
BMI = Ağırlık (kg) ÷ Boy² (m²). 70 kg ve 1,75 m boyunda biri için BMI = 70 ÷ 3,0625 = 22,9. WHO standartlarına göre sınıflandırma: < 18,5 (Zayıf), 18,5-24,9 (Normal), 25-29,9 (Fazla kilolu), ≥ 30 (Obez I: 30-34,9; Obez II: 35-39,9; Obez III: ≥ 40).
Çocuklar için farklı eşikler: Yetişkin BMI standartları çocuklara uygulanamaz. Çocuklarda yaş ve cinsiyete göre persentil eğrileri kullanılır. 5. persentil altı zayıf, 85-95 arası fazla kilolu, 95 üzeri obez olarak değerlendirilir.
hesaplatr.net BMI hesaplayıcısı: Ağırlık ve boy girerek BMI değerinizi ve WHO kategorinizi anında görebilirsiniz. Sonuç sağlık değerlendirmesi için yalnızca başlangıç rehberi niteliğindedir; klinik tanı için doktora başvurulmalıdır.
Kas kütlesi göz ardı edilir: Yüksek kas kütleli sporcu BMI sınıflandırmasında obez olarak çıkabilir. Vücut yağ yüzdesi veya DEXA taraması kas-yağ oranını doğru ölçer; BMI bu ayrımı yapamaz.
Yağ dağılımı bilgisi vermez: Karın bölgesinde toplanan yağ (visseral yağ) metabolik sağlık için önemlidir. Bel çevresi ölçümü (erkekte >102 cm, kadında >88 cm) metabolik risk için BMI'ya tamamlayıcıdır.
Yaş ve etnik farklılıklar: BMI eşikleri Kafkasyalılar için belirlenmiştir. Asyalılarda metabolik risk daha düşük BMI'da başlayabilir (normal eşik 23 olarak önerilir). Yaşlılarda düşük BMI (<22) bile bir risk faktörü olabilir.
Sağlıklı kilo aralığı hesabı: Normal BMI aralığında (18,5-24,9) olacak minimum ve maksimum kilo = BMI × Boy². 1,75 m boyunda biri için 56,7 kg-76,3 kg arasında sağlıklı kilo bulunur.
Kilo kaybı hedefleme: Haftada 0,5-1 kg kaybı sürdürülebilir ve sağlıklı kabul edilir. Günlük 500 kalori açığı haftada 0,5 kg kaybı sağlar. hesaplatr.net kalori hesaplayıcısıyla günlük enerji dengenizi yönetin.
Tıbbi müdahale eşikleri: BMI ≥ 30 ile tip 2 diyabet, hipertansiyon, uyku apnesi gibi komorbiditeler varsa ilaç tedavisi veya bariatrik cerrahi düşünülebilir. Bu kararlar her zaman sağlık profesyoneli gözetiminde alınmalıdır.
Beslenme ve egzersiz: Sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliği temel tedavidir. Aşırı kısıtlayıcı diyetler yo-yo etkisi yaratır. Türk beslenme uzmanları genellikle Akdeniz diyet modelini benimsemektedir.
GLP-1 agonistleri: Semaglutide (Ozempic, Wegovy) gibi ilaçlar 2020'lerin başında obezite tedavisinde devrim yarattı. Türkiye'de de bu ilaçlar reçeteyle kullanılmaktadır; ancak arz sorunu yaşanmaktadır.
Bariatrik cerrahi: BMI ≥ 40 veya BMI ≥ 35 + komorbidite durumlarında gastrik sleeve, bypass gibi cerrahi seçenekler değerlendirilebilir. Türkiye bu alanda dünyada söz sahibi merkezlere sahiptir.
Türkiye'de obezite istatistikleri: Türkiye Halk Sağlığı verileri 0-17 yaş grubunda obezite oranının son on yılda belirgin biçimde arttığını göstermektedir. Hareketsiz yaşam, fast food tüketimi ve uyku düzensizliği başlıca nedenlerdir.
Okul programları: Beden eğitimi ders saatlerinin artırılması, okul kantinlerinde sağlıklı seçenekler sunulması ve aile eğitimleri kanıta dayalı müdahaleler arasındadır.
Elektronik ekran süresi: Günlük 2 saatin üzerinde ekran süresi çocuklarda hareketsizlik ve aşırı kalori alımıyla ilişkilidir. Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisi 5 yaş altı için günde 1 saattin altı, okul çağı için 2 saat altıdır.